как уменьшить икры на ногах

Как уменьшить икры на ногах: лучшие упражнения

Большие икры для многих девушек это настоящая проблема. Они доставляют дискомфорт, вызывают сложности с выбором сапог и имеют не эстетический вид, который может обострить комплексы. Но не стоит отчаиваться, ведь есть большое количество упражнений, чтобы избавиться от больших икроножных.

Для начала давайте рассмотрим причины, из-за которых могут увеличиться икры:

  • Наличие жировых отложений в области ног
  • Отёк конечностей, сопровождающийся варикозным расширение вен
  • Чересчур перекаченные мышцы
  • Врожденное строение тела

Определив причину своей проблемы, можно переходить к работе над уменьшением икр. Для достижения эффективности следует соблюдать низкокалорийную диету, которая должна содержать минимальное количество жиров и углеводов. Советуем регулярно делать обёртывания. Они помогут быстрее сжигать жировые клетки и выводить вредные токсины. Это будет происходить за счёт того, что пищевая плёнка будет выполнять согревающий эффект.

Также следует отметить и массажеры, которые помогут избавиться от жировых отложений. Но необходимо работать с ними аккуратно, так как могут оставаться синяки на теле. Стоит останавливать свой выбор на массажёрах с грубым аппликатором.

Но самым главным решение этой проблемы являются физические упражнения, которые обязательно помогут в случае их регулярного выполнения. Рассмотрим несколько вариантов:

  1. Самое распространённое упражнение, особенно среди балерин — это плие. Нужно стоять прямо, стопы должны быть параллельно плечам и в таком положении выполняются приседания. Первые 20 с опорой на всю стопу, а затем 20 с поднятием на носках. При выполнении этого упражнения будете предельно аккуратны!
  2. Простой, но не менее эффективный способ — скакалка. При прыжках ваши икры будут «подсушиваться» за счёт того, что будет большой расход энергии, будет достаточно и 10-15 минут прыжков в день.
  3. Выпады (облегчённый вариант) — ноги ставим на ширине плеч и делаем выпад, при этом очень важно, чтобы пятка второй ноги не отрывалась от пола, так как работаем на уменьшение икр, а не увеличения ягодиц.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение — батман. Для этого берём стул и, держась за его спинку, становимся рядом, стопы ставим параллельно друг другу. Затем вытягиваем правую ногу вперёд и напрягаем носок и выполняем резкий мах вперёд. Рекомендуется выполнить 25 повторов.
  5. Растяжка – это именно то, что поможет не только уменьшить икры, но и привести всё тело в тонус. Выполнять стоит только на разогретые мышцы, чтобы избежать травм.

Не верьте, что икры могут уменьшиться за пару дней. Это очень кропотливый труд, для которого надо запастись терпением, но ведь согласитесь, это того стоит!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: