как правильно накачать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам

Каждая девушка мечтает о подкаченном животике. Совсем не обязательно тренироваться настолько, чтобы появились кубики, но плоский женский животик еще ни одной девушке не помешал. В статье мы подробно расскажем о том, как правильно качать пресс девушкам.

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам: ошибки начинающих

Основная ошибка заключается в том, что девушки начинают занятия слишком активно и не контролируют процесс. В результате после первого же занятия начинаются дикие боли, так как с непривычки, мышцы сигнализируют о том, что взятый темп слишком большой.

Первым делом стоит пересмотреть рацион питания и график дня. Не стоит насиловать свой организм одними тренировками. Упражнения на пресс для девушек могут дать результат лишь в совокупности с правильным и здоровым питанием и умеренными кардионагрузками. Исключив из своего рациона фаст-фуд и быстрые перекусы, вы сразу же получите дополнительный плюсик в устранении излишков на талии.

Как правильно качать пресс девушкам

Не стоит пугаться, если в первые несколько недель пресс не будет давать рельефный вид. Сначала из вашего организма должна уйти лишняя вода, а для этого нужно попеременно чередовать кардионагрузки и силовую тренировку. Главным условием правильных тренировок на пресс для девушек является постоянство, а не длительность выполнения упражнений.

Рассмотрим подробно — как правильно качать пресс девушкам

На разминку должно уходить около 10 минут, в течение которых поочередно будут работать мышцы плечевого уровня, шейного отдела, самого туловища и ног. Хорошенько размявшись, можно перейти к ногам. Не следует сразу же бросаться на прокачку пресса, так как при упражнениях на пресс хорошими помощниками будут разогретые мышцы ног.

Поприседав поочередно с одной вытянутой ногой, то с другой, параллельно можно подключить и повороты корпуса в стороны. Этими комплексными упражнениями вы будете разогревать косые мышцы пресса, что, несомненно, поможет сформировать талию и боковые очертания пресса.

Только после этого, по прошествии около 25 минут от начала тренировки можно переходить непосредственно к силовым нагрузкам на пресс. Приняв положение лежа, заведите руки за голову так, чтобы локти полностью легли на пол. Поднимать туловище следует, чтобы локти были параллельно полу, а подбородок смотрел в потолок.

упражнения на пресс для девушек

Основная ошибка новичков, это подбородок, прижатый к груди и локти, поднятые к потолку. Работая в этой позе, вы рискуете свернуть себе шею, так как пытаетесь поднимать корпус, основываясь не на пресс, а на усилие рук и толчок, который идет в шейный отдел. Хорошо бы перед началом тренировок получить профессиональную консультацию опытного тренера, а лучше взять индивидуальную тренировку, в ходе которой выявятся ваши ошибки и слабые места.

Сосредоточьтесь на вашем организме, именно он подскажет вам, какие мышцы работают в процессе упражнений.

Упражнения на косые мышцы пресса для девушек

Следующий комплекс, направленный на мышцы пресса, отвечает за боковые очертания вашего живота. Лягте на бок, согните ноги в коленях так, чтобы туловище образовывало прямую до линии колен, а дальше образовывали перпендикуляр. Лучше начинать заниматься, лежа на правом боку. Правую руку положите на пол перпендикулярно телу, а правую заведите за голову по типу предыдущего упражнения.

упражнения на пресс для девушек

Приподнявшись немного на правой руке (так чтобы опора шла от кисти до локтя), поднимите левую ногу. Обратите внимание, что, одновременно поднимая руку и ногу, ваше тело образует скрутку. Задержитесь в этом положении, и почувствуйте, какие именно мышцы работают. Если это боковые мышцы пресса, то упражнение вы выполняете правильно. На первых тренировок двух подходов по 8 раз на обе стороны будет достаточно.

накачать низ живота девушке
Последний и завершающий комплекс упражнений направлен на самую «трудную» часть живота. Нижний пресс самый трудно прокачиваемый, так как прослойка жировых тканей и кожи мешают его подтянутому виду. Лежа на спине, вытяните ноги. Руки лучше всего положить под ягодицы и ни в коем случае не отрывать поясницу от пола в процессе тренировки. Поднимите ноги параллельно полу на 30-40 сантиметров. Ваше тело задрожит, но это лишь будет подтверждением того, что работает именно нижний пресс и поясница тут не задействована. Также 2 подхода по 8 раз будут весьма удачным завершением работы над животом. И запомните, что важно не количество, а качество и постоянство занятий!

Чтобы ответить на вопрос как правильно качать пресс девушкам одной статьи недостаточно. Мы еще обязательно вернемся к этому вопросу. Ниже предоставлено видео по теме как правильно качать пресс девушкам. Кстати, расслабляющая ванна в домашних условиях поможет быстро восстановить силы после тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: